grażka

Dzięki, to coś co lubię. Napewno skosztuję.

Jolu podaj przepis na tę sałatkę , też chcę .

Cześć Dziewczyny!!! Dawno nie zaglądałam i proszę nie tylko ja i arabika - grono zaczyna się powiększać. Ja stosując dietę 1000 kcal. chudnę ok. 3kg- 4kg. miesięcznie. Tylko rzeczywiście musi to być z ręką na sercu i na dokładkę trochę ruchu ( ja wybrałam skakankę) . Tylko wkurza mnie to notowanie. Ale chyba już się przyzwyczaiłam. Tak jak arabika lubię słodycze i to jest moją zgubą. Ja również mam problem z utrzymaniem wagi, chudnę i tyję i tak na okrągło. Mam nadzieję że udzielicie kilku wskazówek jak należy dążyć do zdobycia idealnej sylwetki i formy. Może coś z własnego doświadczenia. Pozdrawiam Grażyna.

Ja również stosowałam tę dietę. Podzielam zdanie koleżanki, trzeba uważać, bo szybko się wraca do wagi wyjściowej. Ja zgubiłam 5kg. Życzę powodzenia.

Małymi krokami, ale zmierzam do celu. jest piątek a ja mam lekko ponad 60kg. (przypominam w poniedziałek było 61) Dlatego tak sobie myślę, że w poniedziałek powinno być równe 60, a może nawet jeszcze mniej. Od wczorajszego dnia do swojej diety dodałam skoki przez skakankę. Pozdrawiam Grażka.

Tylko pozazdrościć. Ja byłam na urlopie i wszystko diabli wzieli. Ale jestem wytrwała. W tym tygodniu rozpoczynam od nowa. Przesyłaj mi Renatko na prywatny zestawy swoich jadłospisów, bo z takich gotowców łatwiej ściągnąć. Pozdrawiam Grażyna

Wtorek 25 stycznia 2006r. I śniadanie : 1/2 bułki pszenno-razowej (63 kcal.) masło jedna łyżeczka (40 kcal.) 100g. twarogu chudego ze szczypiorkiem (101 kcal.) __________________ 204 kcal. II śniadanie: 1/2 bułki pszenno-razowej (63 kcal.) masło jedna łyżeczka (40 kcal.) 100g. twarogu chudego ze szczypiorkiem (101 kcal.) __________________ 204 kcal. Obiad : Talerz zupy jarzynowej ( 82 kcal.) Podwieczorek : 1 banan (200 kcal.) 1 jabłko średnie (40 kcal.) Kolacja: 1 bułka (126), masło (40) i serek topiony1 rożek (66) ___________ 232 kcal. Podsumowanie: 962 kcal. Zdecydowanie powinnam zrezygnować z kolacji !!!! :wink:

Poniedziałek 24 stycznia 2006r. Waga wyściowa : 60/160 Pas: 80cm. Biodra: 102 :wink: I śniadanie: 1/2 bułki pszenno-razowej (63 kcal.) masło jedna łyżeczka (40 kcal.) ser edamski tłusty 2 plastry (160 kcal.) __________ 263 kcal. II śniadanie: 1/2 bułki pszenno-razowej (63 kcal.) masło jedna łyżeczka (40 kcal.) jajko gotowane (90 kcal.) szczypiorek i 4 rzodkiewki ( 7 kcal.) __________ 200 kcal. Obiad: Kotlet mielony z z mięsa mieszanego (287 kcal.) surówka z kapusty pekińskiej, ogórka konserwowego i pora z sosem jogurtowo-majonezowym i przyprawą curry (100 kcal.) ______________ 387 kcal. Podwieczorek: 2 jabłka śerdnie (80 kcal.) Kolacja: kromka chleba razowego (105 kcal.) masło jedna łyżeczka (40 kcal.) jogurt naturalny 100g. ( 80 kcal.) _______________ 225 kcal. Podsumowanie : 1.155 kcal.

Jednak najbardziej pomaga ruch moi drodzy. Wystarczy 1 godzina dziennie wygłupów przy muzyce i efekt murowany. Dobrze jest również skakać w skakankę :wink: ale niestety teraz zima, a więc uważajcie na przedmioty znajdujące się w domu. :wink:

Ale cisza!!! :wink: A gdzie wymiary??? :wink:

Ja miałam podobną sytuację. Pierwszy raz zaprosiłam swojego obecnego chłopaka do domu , więc cóż "przez żołądek do serca". Przygotowałam Spaghetti carbonara, zawsze wychodziło znakomite. Jednak stres robi swoje , gotując makaron wsypałam za dużo soli!!! Sos palce lizać!!! Więc nic nie podejrzewając zachwycona swoimi zdolnościami kulinarnymi patrzę jak on je i czekam, czekam, czekam sama oczywiście nie jem -czekam ... na ocenę , w końcu nie wytrzymałm i pytam czy mu smakuje? Oczywiście, że tak pyszne!!! - usłyszałam taką odpowiedź. A więc pełna zadowolenia rozpoczęłam konsumpcję i w tym momencie po przełknięciu pierwszego kęsa, wstałam przeprosiłam go i zabrałam nasze talerze do kuchni (oczywiście z niedokończoną strawą). No cóż musiał posmakować jakie robię dobre kanapki!!!

200 kalorii: Do wyboru 1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego. 2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g). 3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora. 4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora. 5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego. 6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa 7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej) 100 kalorii : Do wyboru 1. Kromka chleba z masłem i pomidorem. 2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem. 3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka. 4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem. 5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem. 6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym. 7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem. 8. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej. 9. 4 cienkie plasterki mortadeli. 10. Plasterek szynki gotowanej. 11. 6 plasterków polędwicy drobiowej. 12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek. 13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem. 14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa. 15. Mały banan. 16. Grejpfrut. 17. 2 brzoskwinie. 18. 2 jabłka. 19. 2 delicje. 20. 5 kostek czekolady. 21. 3 kulki lodów owocowych. 250 kalorii: Do wyboru 1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka. 2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę. 3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin. 4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką. 5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę. 6. Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału. 7. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu. 350 kalorii : Do wyboru 1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami. 2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem. 3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem. 4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami. 5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku. 6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru. 7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.

Proszę o zamieszczanie przepisów z wyliczonymi kcal. lub przykładowe jadłospisy do diety 1000 kalorii.

Z własnego doświadczenia mogę stwierdzić, że rzeczywiście dobrze zaspokajają głód ananasy i otręby. Najlepsze są oczywiście świeże owoce ananasa, ale ja przy odchudzaniu jadłam te w zalewie i też rewelacyjnie działały. Wiem że jednym ze składników tam się mieszczących jest cukier, ale u nas jest trudno zdobyć świeży owoc ananasa więc spróbowałam puszkowego i stwierdzam że się opłacało. Otręby to 2 rewelacja i polecam jeszcze suszone śliwki kalifornijskie oczywiście w ograniczonych ilościach :wink:

200 kalorii: Do wyboru 1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego. 2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g). 3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora. 4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora. 5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego. 6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa 7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej) 100 kalorii : Do wyboru 1. Kromka chleba z masłem i pomidorem. 2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem. 3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka. 4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem. 5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem. 6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym. 7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem. 8. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej. 9. 4 cienkie plasterki mortadeli. 10. Plasterek szynki gotowanej. 11. 6 plasterków polędwicy drobiowej. 12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek. 13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem. 14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa. 15. Mały banan. 16. Grejpfrut. 17. 2 brzoskwinie. 18. 2 jabłka. 19. 2 delicje. 20. 5 kostek czekolady. 21. 3 kulki lodów owocowych. 250 kalorii: Do wyboru 1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka. 2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę. 3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin. 4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką. 5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę. 6. Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału. 7. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu. 350 kalorii : Do wyboru 1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami. 2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem. 3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem. 4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami. 5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku. 6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru. 7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.