Dieta Na Zwiększenie Masy Mięśniowej

[rubi11]

Witam, mam 25 lat, 164cm wzrostu i ważę 49,8kg. BMI mam za małe i ze specjalnych pomiarów wyszło mi że mam 3,8kg niedoboru masy mięśniowej. Aby przybrać w tych mięśniach oprócz ćwiczeń muszę zastosować także jakąś dietę. Czy jest ktoś doświadczony w tym względzie i mi coś doradzi? Bo niby 1g białka na 1kg mary ciała dziennie, jeszcze gdzieś czytałam że ileś tam węglowodanów, ale wszędzie same ogólniki, a ja nie chcę jeszcze bardziej schudnąć lub przytyć ale w tłuszczu, zależy mi na mięśniach. Będę wdzięczna za porady i myślę że przydadzą się one nie tylko mi.