Dietetyczne placki tuńczykowe

Name: Dietetyczne placki tuńczykowe
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Ingredients: 1 puszka tuńczyka (rozdrobnionego w wodzie); 2 łyżki otrębów pszennych; 2 łyżki otrębów owsianych; 1 łyżeczka koperku (suszonego, ale może być też świeży); 1 jajko; sól morska; pieprz ziołowy; musztarda

·9 sty 2012

30 min 5,0

Dania główne Naleśniki i placki Smażenie Niskokaloryczne Wysokobiałkowe Szybkie dania (do 30 min) Obiad Kolacja Bez laktozy

1 / 11

Gotowe za

30 min

Przygotowanie

10 min

Gotowanie

10 min

Oczekiwanie

10 min

Porcje

Trudność

Łatwy

Dietetyczne placki tuńczykowe z otrębami pszennymi i owsianymi — lekkie, wysokobiałkowe placuszki smażone na teflonowej patelni bez tłuszczu. Idealne na diecie odchudzającej.

Składniki

Ciasto:

1 puszka tuńczyka (rozdrobnionego w wodzie)

2 łyżki otrębów pszennych

2 łyżki otrębów owsianych

1 łyżeczka koperku (suszonego, ale może być też świeży)

1 jajko

sól morska

pieprz ziołowy

Dodatkowo:

musztarda

Przygotowanie

Do miski przełożyć tuńczyka wraz z wodą, otręby pszenne, otręby owsiane i koperek. Jajko ubić mikserem i dodać do tuńczyka. Przyprawić solą morską i pieprzem ziołowym do smaku. Wszystko razem dokładnie wymieszać i odstawić na około 10 minut.

Teflonową patelnię rozgrzać, nakładać łyżką ciasto i lekko spłaszczyć (1 łyżka ciasta = 1 placek). Smażyć na złoty kolor z dwóch stron. Podawać na ciepło posmarowane musztardą.

Z podanych składników wyjdzie około 8 placków.

Przepis można stosować również w diecie wysokobiałkowej (protal), w I fazie.

Smacznego.

Ile kalorii ma ten przepis?

Policzyliśmy wszystko co do grama — kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze. Wynik zobaczysz w Klubie, przy tym i ponad 7 800 innych przepisów. Bez reklam, za to z miejscem na własne przepisy i prywatne notatki.

Sprawdź, co daje Ci Klub Smaczny →

Komentarze

Dodaj komentarz

Aby dodać komentarz, musisz być zalogowany. Zaloguj się

Brak komentarzy. Bądź pierwszy!