Najczęściej popełniane błędy:
Niezbędnym elementem każdej diety powinno być uprawianie sportu. Regularna aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm, pomaga spalać tłuszcz i zwiększać masę mięśniową. Obowiązuje prosta zasada: kto ma więcej mięśni, może więcej jeść. Dzieje się tak dlatego, że tkanka mięśniowa zużywa więcej energii niż tłuszczowa. Oprócz tego uprawianie sportu pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Warto wybrać taką formą aktywności, która będzie sprawiać nam przyjemność. Uprawianie sportu tylko z przymusu prędzej czy później skończy się porażką i niechęcią do dalszej aktywności. Ważne jest także, aby ćwiczyć regularnie i w miarę swoich możliwości. Ćwiczenie ponad własne siły może szybko zniechęcić;
Wszyscy, którzy myślą, że rezygnując ze śniadania czy kolacji schudną są w błędzie. Długie przerwy między posiłkami są dla organizmu sygnałem, że musi oszczędzać, dlatego zaczyna magazynować zapasową tkankę tłuszczową. Poza tym pomijanie posiłków w ciągu dnia czy wręcz głodzenie się sprzyja napadom wilczego apetytu wieczorem. Wówczas jemy za dużo i za szybko. Chcąc schudnąć należy jeść 5 posiłków dziennie o stałych porach, co 3-4 godziny;
Gdy dopada nas stres, zły nastrój, oglądamy telewizję czy sięgamy po książkę, wówczas równie chętnie sięgamy po paluszki, chipsy, czekoladki, batoniki, czyli po prostu bomby kaloryczne. Kaloryczność tych produktów to jedno, a drugie to ilość, w jakiej potrafimy je pochłonąć. Telewizor, komputer czy gazeta odwracają uwagę od tego co, jak i ile aktualnie jemy. Wszystkie przekąski warto zastąpić warzywami i niskokalorycznymi owocami;
Przed rozpoczęciem diety należy znaleźć wewnętrzną motywację, czyli określić powody, dla których chcemy zrzucić zbędne kilogramy. Powinny być konkretne, odzwierciedlać wewnętrzne potrzeby i przede wszystkim być własne. Oprócz tego przyda się wiara, że cel jest możliwy do osiągnięcia. Dieta jest narzędziem, a motywacja motorem napędowym;
Jeśli dieta nie przynosi zamierzonych efektów, warto zastanowić się czy poprzeczka nie została postawiona zbyt wysoko. Trwały spadek wagi udaje się tym osobom, które zakładają zrzucenie do 15% kilogramów. Kluczem do sukcesu są realistyczne cele. Nie ma najmniejszego sensu zakładać schudnięcie 15 kilogramów w jeden miesiąc! Gdy oczekiwania są zbyt wygórowane, bardzo łatwo się zniechęcić. Nie należy zapominać, że realne efekty powinny pojawiać się stopniowo;
Każdego dnia należy wypijać przynajmniej 1,5-2 litry wody mineralnej. Woda reguluje procesy trawienne, przyspiesza metabolizm i detoksykuje organizm, a przy tym pozbawiona jest kalorii. Pita małymi łykami przed posiłkiem zmniejsza apetyt. Należy natomiast wyeliminować napoje słodzone i alkohol;
Jeśli naprawdę zależy nam na zrzuceniu zbędnych kilogramów, nie powinniśmy stosować diet krótkotrwałych. Po ich zakończeniu kilogramy wracają, powodując efekt jo-jo. Odchudzanie to proces długofalowy - zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia.
Potrzebna konsultacja
A co wtedy, gdy stosujemy się do wszystkich „wymogów” diety, a kilogramów wciąż nie ubywa? Przyczyna może tkwić także w ukrytych problemach zdrowotnych. Wówczas najlepiej skorzystać z fachowej porady lekarza, który zleci odpowiednie badania i postawi diagnozę. Gdy odchudzanie nie przynosi efektów powodem może być:
Warto także pamiętać, że wraz z wiekiem tempo procesów metabolicznych spada.
