Moda na nordic walking

Co to jest nordic walking?

Nordic walking przywędrował do naszego kraju z Finlandii i niemal od razu zyskał ogromną popularność. Nordic walking to po prostu marsz, tyle że z wykorzystaniem specjalnych kijków. Dzięki nim marsz staje się bardziej efektywny. W przeciwieństwie do zwykłego marszu, podczas marszu z kijkami oprócz mięśni nóg, wzmacniają się także mięśnie ramion i barków.

Trenować można na dwa sposoby – łagodnie dla relaksu lub intensywnie i dynamicznie. Nordic walking jest metodą na usprawnienie całego ciała. Trudno uwierzyć, ale podczas takiej formy ruchu pracuje 90% mięśni całego ciała.

Co jest potrzebne, aby rozpocząć przygodę z nordic walking?

Nordic walking jest sportem ogólnodostępnym. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani wielkich nakładów finansowych.

Aby rozpocząć przygodę z nordic walking niezbędne będą:

wygodne buty aby uniknąć bólu i przemęczenia stóp lepiej wybrać obuwie stabilne, z elastyczną podeszwą, lekkie;

strój – nie powinien krępować ruchów i być dostosowany do warunków pogodowych, najlepiej jest ubrać się „na cebulkę”;

i oczywiście najważniejsze kijki, które posłużą do odpychania się podczas treningu. Kijki do nordic walkingu charakteryzują się specjalnie wyprofilowaną rękojeścią i paskami na nadgarstki. Bardzo ważna jest dobrze dobrana długość kijków – ręka zaciśnięta na rękojeści zgięta w łokciu powinna tworzyć z podłożem kąt prosty. Kijki powinny być lekkie. Wachlarz cenowy jest szeroki. Ceny rozpoczynają się już od 30 złotych.

Pierwsze kroki w nordic walking warto stawiać pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu. To z kolei będzie gwarancją osiągania pożądanych efektów podczas treningu.

Korzyści uprawiania nordic walking:

korzystnie wpływa na układ oddechowy;

poprawia pracę układu krążenia;

koryguje postawę;

wzmacnia kręgosłup i mięśnie grzbietu;

uaktywnia dolne i górne partie ciała;

wspomaga odchudzanie (podczas godzinnego treningu można spalić 400kcal);

odciąża stawy;

obniża ciśnienie tętnicze krwi;

poprawia pracę systemu immunologicznego;

zwiększa pochłanianie tlenu;

poprawia sprawność mózgu;

obniża cholesterol;

zmniejsza ryzyko osteoporozy;

daje poczucie stabilności i równowagi podczas chodu;

poprawia ogólną kondycję organizmu;

działa odprężająco i relaksująco.

Dla kogo?

Taka forma rekreacji zalecana jest osobom z nadwagą (kijki odciążają kolana), z problemami ortopedycznymi (wadami postawy, wadami kręgosłupa, itd.), osobom starszym. Nordic walking może być stosowany w profilaktyce osteoporozy, chorób układu krążenia, w stanach osłabionej odporności. Tak naprawdę nordic walking wskazany jest dla każdego.

Nordic walking to nie tylko rekreacja, to także forma rehabilitacji.