Jak się zahartować?
Najważniejszą zasadą hartowania jest jego stopniowanie. Najlepiej obrać metodę „małych kroków”, czyli systematycznie zwiększać ilość ruchu i czas pobytu na świeżym powietrzu. Ważna jest także zdrowa dieta, bogata w owoce i warzywa, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Nie można również zapominać o właściwym nawodnieniu organizmu. Najlepsza w tym celu będzie woda mineralna, naturalne soki owocowe i warzywne, herbatki owocowe.
Uwaga! Na hartowanie organizmu mogą pozwolić sobie jedynie zdrowe osoby.
Osłabienie organizmu może powodować wiele czynników. Główne z nich to:
Aby wzmocnić organizm należy zrezygnować z używek, zadbać o prawidłowy sen, właściwą dietę, zażywać sportu i dodatkowo się hartować. Można odwiedzać saunę lub stosować domowe sposoby...
Sen dobry na wszystko
Kłopoty ze snem to nie tylko zmęczenie w ciągu dnia, ale także większa podatność na infekcje i obniżona odporność organizmu. Podczas snu wytwarza się bowiem melatonina – hormon, który jest odpowiedzialny za produkcję komórek odpornościowych.
Organizm dorosłego człowieka, aby mógł się zregenerować potrzebuje około 8 godzin snu. Ale ważna jest nie tylko sama ilość, ale także jakość snu. Przed snem warto dobrze wywietrzyć sypialnię. Optymalna temperatura do snu to 18-20 stopni. Przed snem warto także zadbać o odprężenie i wybrać się na spacer.
Ruch to zdrowie!
Sport rozładowuje stres, poprawia nastrój, wzmacnia organizm, dotlenia komórki i zwiększa odporność. Oczywiście dla widocznych i długotrwałych efektów ważna jest systematyczność. Zdaniem lekarzy najlepsze proporcje to: 3x30x130. Co to oznacza? Przynajmniej 3 razy w tygodniu poświęcić 30 minut na aktywność ruchową, przy czym tętno powinno osiągać 130 uderzeń na minutę. Ważne, aby ruch odbywał się na świeżym powietrzu. Nawet, gdy pogoda do tego nie zachęca. Przy braku czasu i innych możliwości warto codziennie energicznie maszerować przez minimum 30 minut... może w drodze do pracy?
Eliksir dla zdrowia
Aby wzmocnić odporność organizmu warto zaczynać dzień od szklanki ciepłej wody z dodatkiem miodu i soku z cytryny. Napój ten nie tylko dostarcza witaminy C, ale także poprawia pracę wątroby, odtruwa i oczyszcza organizm z toksyn i chorobotwórczych drobnoustrojów.
We wzmacniającej diecie powinna także pojawić się cebula i czosnek. Można je wykorzystywać w profilaktyce, a także wspomagająco w leczeniu infekcji. Czosnek zawiera allicynę, która ma właściwości zbliżone do antybiotyku.
Zimna woda... zdrowia doda
Hartowanie organizmu zacznijmy z samego rana, zaraz po wstaniu z łóżka, kiedy organizm jest rozgrzany. Wskazany jest wówczas zimny prysznic. Zimna woda pobudza bowiem pracę serca, poprawia krążenie i ukrwienie tkanek, zwiększa ogólną wydolność organizmu.
Prysznic powinien trwać od 2 do 5 minut, a woda każdego dnia powinna być coraz chłodniejsza. Oblewanie zimną wodą zaczynamy od stóp w górę ciała. Wersja dla większych zmarzluchów to naprzemienny prysznic: raz zimną, raz ciepłą wodą. Zabieg powinien kończyć zimny prysznic. Podczas natrysku nie można się nadmiernie wyziębić. Dlatego po zakończeniu należy energicznie wytrzeć ciało, najlepiej szorstkim ręcznikiem i założyć ubranie.
Z intensywnego schładzania ciała powinny zrezygnować osoby z chorobą wieńcową, nadciśnieniem.
Sauna
Sauna reguluje układ krążenia, hartuje, zwiększa odporność, a także przyjemnie rozgrzewa. Wysoka temperatura sprawia, że rozszerzają się pory skórne i obficie się pocimy. Dzięki czemu organizm oczyszcza się z toksyn. A gwałtowne zmiany temperatury zwiększają produkcję przeciwciał, które zwalczają wirusy i bakterie. Warto zatem korzystać z sauny 1-2 razy w tygodniu.
Sauny powinny unikać osoby z chorobami układu krążenia i oddechowego.
