Najczęściej popełniane błędy podczas odchudzania to:
Odchudzanie jest procesem długotrwałym, dlatego wymaga starannego przemyślenia i zaplanowania. Głodówki i niewłaściwe diety mogą doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Warto zatem opracować plan żywieniowy (wiedzieć jakich produktów unikać, jak je zastępować). Należy także ustalić godziny poszczególnych posiłków i stosować się do tego harmonogramu. Można również skorzystać z fachowej porady dietetyka;
Najlepszym sposobem, by schudnąć jest spożywanie pięciu posiłków w ciągu dnia w odpowiednich odstępach czasowych tzn. średnio co 3-4 godziny. Głodzenie się to jeden z najczęstszych błędów podczas odchudzania. Zbyt długie przerwy między posiłkami sprawiają, że organizm zaczyna gromadzić zapasy w postaci tkanki tłuszczowej, gdy natomiast przerwy są zbyt krótkie organizm otrzymuje więcej kalorii niż potrzebuje, co również przekłada się na odkładanie dodatkowych kilogramów;
Często bywa, że odtłuszczone produkty (typu light, slim czy fit) są dosładzane, by lepiej smakowały. Tak więc niższa zawartość kaloryczna jednego składnika rekompensowana jest wyższą zawartością innego. W efekcie kaloryczność produktu light jest porównywalna z kalorycznością produktu tradycyjnego. A zatem... sięgając po produkty tego typu warto dokładnie przeczytać informacje zawarte na etykiecie;
Odchudzanie to nie tylko ograniczenie ilości spożywanych kalorii, ale także zwiększenie zużycia posiadanych zasobów energetycznych. Dlatego tak ważna jest aktywność fizyczna. Dzięki niej możliwe jest spalenie tłuszczu, przyspieszenie metabolizmu i poprawa kondycji. Regularny wysiłek, trwający co najmniej 30 minut, pomoże także uniknąć efektu jo-jo;
Stres, nuda, łakomstwo to najczęstsze przyczyny, kiedy sięgamy po przekąski. Najczęściej podjadamy słodycze i słone przekąski (chipsy, paluszki), czyli produkty, które zwykle nie posiadają żadnej wartości odżywczej, a są jedynie pustymi kaloriami. Co więcej, takie przekąski mają wysoki indeks glikemiczny, a to oznacza, że powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi i jeszcze szybszy jego spadek. Jeśli mamy ochotę coś przekąsić wybierajmy zatem warzywa lub niskokaloryczne owoce;
Unikanie śniadań nie ma nic wspólnego z dietą i odchudzaniem. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, który zapewnia energię niezbędną do całodziennej aktywności. Osoby, które rezygnują z tego posiłku są znacznie bardziej narażone na ataki głodu w ciągu dnia i objadanie się wieczorami;
Woda reguluje procesy trawienne, przyspiesza metabolizm, oczyszcza i usuwa toksyny z organizmu, a przy tym nie dostarcza dodatkowych kalorii i daje uczucie sytości. Każdego dnia należy wypijać 1,5-2 litry niegazowanej wody mineralnej. Należy natomiast zrezygnować ze słodkich soków i gazowanych napojów;
Na rynku jest mnóstwo suplementów diety i wszystkie obiecują cuda. Warto jednak pamiętać, że mogą one co najwyżej wspomóc odchudzanie. Wiele z nich działa wyłącznie w połączeniu z dietą i ćwiczeniami, a szybkie spadki kilogramów po ich stosowaniu oznaczają najczęściej utratę wody. Trwałe chudnięcie to zmniejszanie poziomu tkanki tłuszczowej, a nie utrata wody;
Dieta cud nie istnieje! Stosując radykalne diety, organizm narażony jest na niedobory pokarmowe, które w przyszłości mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Diety te najczęściej proponują drastyczne obniżenie ilości i jakości przyjmowanych pokarmów. Restrykcyjne diety prawdopodobnie pomogą szybko zrzucić zbędne kilogramy, ale później kilogramy wrócą z nawiązką, powodując efekt jo-jo;
Codzienne ważenie się na pewno nie pomoże w pozbyciu się zbędnych kilogramów, co najwyżej może skutecznie zniechęcić do działania. Dlatego podczas odchudzania najlepiej ważyć się na czczo, co 2 tygodnie. Prawidłowe tempo odchudzania to 0,5-1 kg na tydzień.
Odchudzanie powinno stać się zdrowym sposobem na życie, a nie uciążliwym obowiązkiem.
