Zasady mądrego i skutecznego odchudzania
Chęć i motywacja
Aby osiągnąć cel musimy mieć odpowiednie nastawienie, być zmotywowani i przede wszystkim nie poddawać się. Bez tego ani rusz. Dieta jest jedynie narzędziem w naszych rękach i tylko od nas zależy jak go użyjemy.
Metoda na głoda – woda
Woda reguluje procesy trawienne, przyspiesza metabolizm, usuwa z organizmu toksyny i szkodliwe substancje przemiany materii. Ponadto, woda nie ma kalorii. W momencie pojawienia się głodu warto na początku sięgnąć po szklankę wody. Często mylimy bowiem uczucie pragnienia z głodem. Woda sprawia, że stajemy się syci i jesteśmy w stanie zjeść mniej. Dlatego właśnie niektórzy zalecają wypijanie szklanki wody bezpośrednio przed posiłkiem.
Uprawianie sportu – ruch to zdrowie!
Dieta pomaga schudnąć, aktywność fizyczna nadać sylwetce pożądane kształty. Regularne uprawianie sportu pomaga przyspieszyć metabolizm, poprawia kondycję, spala tłuszcz, a zwiększa masę mięśniową. Na dobry początek może być godzinny, energiczny spacer. Najważniejszą zasadą jest, aby ćwiczyć w miarę swoich możliwości, nie przeforsowywać się, a tym samym nie zniechęcać.
Rezygnacja z kalorycznych przekąsek
Przekąski nie muszą wcale być zgubą dla nas i naszego misternego planu odchudzania. Ważne jednak, aby zrezygnować z podjadania słodyczy i wszelkiego rodzaju wysokokalorycznych przekąsek (chipsów, solonych orzeszków, krakersów, paluszków). Możemy zastąpić je owocami i warzywami. Należy jednak unikać owoców suszonych i kandyzowanych.
Regularne posiłki
Mylne jest myślenie, że ograniczenie posiłków w ciągu dnia pozwoli nam schudnąć. W ciągu dnia powinniśmy spożyć 5 posiłków, co 3-4 godziny.
Mniejsze porcje częściej
Przerwy między kolejnymi posiłkami nie powinny przekraczać 6 godzin. Długie przerwy organizm traktuje jak ostrzeżenie i zaczyna magazynować zapasy w postaci tkanki tłuszczowej. Poza tym żołądek jest narządem, który się rozciąga. Dostarczając mu duże porcje sprawiamy, że powiększa się i potrzebuje coraz to więcej, aby zaspokoić głód.
Przerwa nocna nie dłuższa niż 12 godzin
Pora kolacji powinna być uzależniona od indywidualnego rytmu dobowego. Przerwa pomiędzy kolacją a śniadaniem następnego dnia nie powinna być dłuższa niż 12 godzin. Kolacji nie powinno się także spożywać bezpośrednio przed snem (najlepiej jeść 2-3 godziny przed snem), a posiłki powinny być lekkostrawne.
Ograniczenie tłuszczów
Dla naszego zdrowia lepiej jest wybierać produkty chude. Nie można jednak całkiem wykluczyć tłuszczów z diety. Odpowiadają one m. in. za rozpuszczanie i wchłanianie niektórych witamin (A, D, E, K), a tłuszcze roślinne dostarczają nienasyconych kwasów tłuszczowych. Warto margarynę czy smalec zastąpić zdrowszą oliwą z oliwek czy olejem rzepakowym.
Dieta bogata w błonnik
Błonnik przyspiesza perystaltykę jelit, zapobiega zaparciom, przyczynia się do mniejszego wchłaniania cholesterolu i trójglicerydów, a także zmniejsza uczucie głodu.
Skuteczne i szybkie odchudzanie wymaga nie tyle głodówek, strasznych katorg i poświęceń, co zmiany swoich nawyków – żywieniowych, ale także organizacyjnych.
Życzymy powodzenia! :)
